rozpiętki czy wyciskanie

[...] 50kg tak z 10 razy później robie 4kolejne serie z 80kg to około tak podniose kolejno 8razy 7, 6, 6 a ostatnią serię robię 70kg z 10 powrórzeń, później na skosie 4serie, rozpiętki na płaskiej, wyciskanie na płaskiej z hantlami i przenoszenie hantli za głowe. Pozatym ćwiczę ogólnierozwojowo. Waże 68kg przy wzroście 178cm. z góry wielkie dzięki [...]

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

nogi wam poobcinali czy co? czy to jakas epidemia że nikt nóg nie ćwiczy? myslę, że za wcześnie na takiego splita. tajki bedzie lepszy. poniedziałek i czwartek; klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Rozpiętki skos 12/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Mam pytanie: ostatnia seria ma więcej powtórzeń, niż przedostatnia. Wykonywać ją z większym ciężarem, czy z mniejszym od poprzedniej? I generalnie jakby ktoś mógł wyjaśnić dlaczego jest właśnie w ten sposób, a nie standardowo [...]

1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

zgodnie z zapowiedzia zrobilem trening klaty i plecow w superseriach trening trwal ok 1 godz i 20 minut no "troszke" sie spocilem jednak moc byla nawet nawet i KO dziala tak jak powinien ale o roznicach miedzy tym a starym powiem dopiero po kilku dniach az sie ten nowy calkowicie ze tak powiem przyswoi i oto co zdzialalem oczywiscie [...]

[...] ze 2dni na silke. A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A: wyciskanie sztangi lezac hantlami 4x butterfly/rozpiętki 4x wyciskanie sztangi z klatki 4x wznosy hantli bokiem 3x prostowanie w stawie lokciowym-ściaganie drązka górnego wyciagu nachwyt 3x j/w podchwyt 2x wznosy boczne z [...]

Siedziałem dzisiaj z moim partnerem treningowym i zastanawialiśmy się nad faktem bardzo rozbudowanych sesji treningowych większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas [...]

nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]

Moj trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]

Mako2002 -opisz swoje cele to cos się pozmienia bo widze że bedzie konieczność- no i jak z tym planem ci idzie bo to decydujące pytanie przy rozterkach czy zmieniać czy nie? Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 181 cm Waga : ok. 67.8 kg Pas : Obecnie 81, zaczynalem z 86 Klata : 89/95 (bez napiecia/z napieciem) obecnie, zaczynalem z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie [...]

[...] tr. potem 2 min ze ściskaczami - mam małe palce więc siłe ścisku chce poprawić dodatkowo. w sumie trening wygląda ta 1a) skos 3 serie sztangielkami płasko 3 serie sztangą rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch [...]

Witam. 171cm/65kg 16 lat zamierzona dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny%3B%5D-t299547.html Trening: Niedziela: 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 2.Francuskie [...]

[...] poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 10/10/10/10 (pewnie za duzo tych rozpiętek ale bardzo dobrze działają na mnie na skośnej jak i [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 181 cm Waga : ok. 67.8 kg Pas : Obecnie 81, zaczynalem z 86 Klata : 89/95 (bez napiecia/z napieciem) obecnie, zaczynalem z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie sztangi [...]

Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]

JAK DLA MNIE TRENING DOBRY ZMIENIŁ BYM TYLKO TRENING KLATKI ALE TO MUSISZ WIEDZIEĆ SAM JAKIE ĆWICZENIA DAJA TOBIE EFEKTY PROPONOWAŁ BYM COS TAKIEGO LAWKA PROSTA 12 10 8 10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 12 10 8 ROZPIĘTKI SKOS 10 10 10(ZALEŻY CZY PRIORYTET GÓRA CZY DÓŁ) PRZENOSZENIE SZTANGIELKA ZA GŁOWY 12 10 8

Czesc cwicze klate takim treningiem Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 [...]